经痛怎么办?经痛怎么舒缓?3大快速缓解经痛的方法帮你摆脱经痛!

女性经痛怎么办
经痛怎么办啊? 经痛往往会是 女性最大的困恼之一

经痛怎么办啊?好痛苦呀!😭😭

身为女性最大的困恼之一就是经痛。在女性中4个就有1个会有经痛的困扰。
提到经痛往往会引起女性的一阵共鸣。每位女性所经历的经痛都不一样,疼痛的级别也不一样。

有些女性甚至痛到晕眩过去,痛到在床上打滚。轻微者在经期时感觉背部酸痛,腹部肿胀不舒适或者轻微疼痛;中度的则是感觉像拉肚子般疼痛,可能伴随着呕吐,腹部像被不停捶打;重度可能会因过度疼痛而无法走路,晕眩,像被铁球持续砸中。

多数女性会依赖止痛药来缓解经痛但是长期以来身体就会对一定的药量免疫,而开始需要加重药量才能缓解。过度的依赖止痛药是不对的。

轻微或中度者可以在背后和腹部贴上暖暖包或用热袋热敷,多喝红糖水,温水来缓解。经期时腰部的酸痛会让你想以捶打来舒缓,但是绝对禁止捶打否则往后只会加重酸痛感。而重度疼痛者建议寻求医生的帮助。

除了以上的方法,小编整理了一些可以改善身体体质的治标方法!跟上小编的脚步!让我们迎接美好的人生!

#1多运动可缓解经痛

平时在空闲时不妨多出去走动,运动。多数人缺乏运动加上工作时长期久坐,身体的气血运行不畅,造成经痛。很多女性有着刻板印象认为月经期就应该少走动禁止运动。

其实在经期适当的运动可以促进血液循环帮助经血排除。而且运动时大脑会释放脑内啡,也称为人体内的吗啡,可以舒缓和稳定暴躁的情绪,让心情感到轻松愉快,间接的减少痛楚感。

经期的头两至三天可以做一些轻松,运动量不大的瑜伽动作。后几天可以慢跑或快走。但是千万记得别做激烈运动!以下是可以缓解经痛在经期可以做的瑜伽动作

  • 大拜式
  1. 双膝跪姿,臀部坐在脚跟上【跪坐姿势】
  2. 吸气时,双手向上举起伸直,掌心朝前置于两耳旁,感受身体的延伸同时收腹夹臀
  3. 吐气时,身体的上半身缓慢的往前低下,额头与掌心贴地;再往前伸展到整个腹部,胸部碰到大腿为止。
https://www.gumudesign.com/workout/yoga_for_pms_relief/
双膝跪姿, 呈现一个跪坐的姿势
  • 眼镜蛇式
  1. 趴下,双脚保持平行打开,双掌置于胸前两侧,双掌与额头贴地,双肘弯曲内夹,
  2. 吸气时将身体往上挺直如眼镜蛇的角度,下巴向上微抬起。
  3. 吐气时,用背部的力量让身体弓起后弯,用手肘支撑身体的重量,头向上伸展,眼睛看向斜上方,下半身放松贴地,维持三至五个呼吸后,肩膀保持向后打开。
眼镜蛇式
小提醒:不折颈,不锁死手肘,大腿不外八
  • 抱膝式
  1. 仰卧姿,双脚打开与双肩同宽,双手放松置于臀部两侧,并吸气。
  2. 吐气,与此同时双手抱膝,并将膝盖尽量拉近胸口,腹部放松别用力,感觉自己像婴儿般在母亲的子宫里。想要加强版的童靴可以双膝打开伸直,重复做此动作复习。
*小提醒:注意背部,保持平衡


#2 定时按摩
能有效缓解痛经

有研究显示,按摩可以减轻腹痛感,同时使用精油可以加强功效。

用双手掌互相摩擦到发热,然后在脐下小腹沿着顺时针的方向按摩大约200次。

女生们也可以点揉子宫。也就是刺激子宫穴,具有活血化瘀,理气止痛的功效。用双手食指和中指按压两旁的子宫穴,稍微加点力道,缓缓的点揉,以酸胀为度,点揉大约5分钟,以腹腔内有热感为佳。

#3 减少摄取高钠食物,多吃高纤维及全谷类食物

多数标榜低卡,零卡的食物都高钠的含量惊人,所以建议在经期时别食用这些食物,也尽量别节食。因为经期前会因为荷尔蒙的关系造成水肿,导致体重有上升的情况,但是如果在此情况下再使用高钠的食物会体内的水分就会因此滯留,反而更加水肿。

反之食用五谷根茎类的食物可以帮助调补气血。有些女性在经期期间容易便秘,多吃高纤维的食物也可帮助排便。例如:玉米,小米,红薯等

五谷根茎类缓解经痛
食用五谷根茎类的食物可以帮助调补气血 哟, 特别适合女性在经期期间

除了以上三种,食用保健品,营养品也是一种不错的方法。长期食用鱼油,维生素B1能够改善经痛,同时有效地减低疼痛持续的时长。

除了鱼油和维生素B1,现在也有很多饮用式的保健品也可以有效的改善经痛的问题。
其中一种就是E Plus 推出的Ethereal Feminine Drink美肌胶原蛋白饮品(亿美人)

Ethereal Feminine Drink美肌胶原蛋白饮品
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现代女性不论职业女性或是全职主妇都被生活压力压迫,饮食习惯和不良的生活作息会造成荷尔蒙失调,导致女性面临多种生理上的问题。

这款美肌胶原蛋白饮品主要针对各种女性常见的问题进行调理,例如有效的舒缓经痛,改善白带。

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不想再被经痛折磨,想摆脱经痛!不再跟经痛做朋友就跟着小编行动起来吧!

不要再被拖延症把你囚困在经痛的生活里。你一时的懒惰会让你继续被经痛纠缠,更迟的摆脱经痛。

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